📌 Source note: This chapter was built from PunjabTest.com's existing Class 3 General Knowledge library chapter (library master). No official Class 3 General Knowledge textbook was available on disk while building it, so no book page numbers are claimed here, and the exercise below is the library master's SLO-based practice — it is NOT presented as the official book exercise and was not re-checked against the official book.
📌 ماخذ: یہ باب پنجاب ٹیسٹ کی موجودہ کلاس 3 جنرل نالج لائبریری سے بنایا گیا ہے۔ سرکاری کتاب دستیاب نہیں تھی، اس لیے کتاب کے صفحہ نمبر یہاں نہیں دیے گئے، اور نیچے دی گئی مشق لائبریری کی ایس ایل او کی بنیاد پر مشق ہے، سرکاری کتاب کی مشق نہیں۔
In this chapter you will learn about 1. 🍎 Why We Eat Food, 2. 🥦 Food Groups, 3. 🧼 Cleanliness and Safety, 4. 🏃 Exercise and Rest — read each topic slowly in English, then in Urdu, and study the diagram before moving on.
اس باب میں آپ ہم خوراک کیوں کھاتے ہیں؟، خوراک کے گروہ، صفائی اور حفاظت، ورزش اور آرام سیکھیں گے — ہر ٹاپک پہلے انگریزی میں، پھر اردو میں آہستہ پڑھیں اور آگے بڑھنے سے پہلے ڈایاگرام دیکھیں۔
Food gives us energy to play and learn, helps us grow, and keeps us safe from sickness. Without food we feel weak and tired. We should eat different kinds of food, not only sweets.
خوراک ہمیں کھیلنے اور سیکھنے کی توانائی دیتی ہے، بڑھنے میں مدد کرتی ہے اور بیماری سے بچاتی ہے۔ خوراک کے بغیر ہم کمزور اور تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
Notice what food does for you in three ways: it gives energy for play and learning, it builds your growing body, and it guards you against sickness. Skip a meal and you feel it at once — weak, tired, unable to concentrate. That feeling is your body asking for fuel.
دیکھیں خوراک آپ کے لیے تین کام کرتی ہے: کھیل اور سیکھنے کی توانائی دیتی ہے، بڑھتا ہوا جسم بناتی ہے اور بیماری سے بچاتی ہے۔ ایک وقت کا کھانا چھوڑیں تو فوراً محسوس ہوتا ہے — کمزوری، تھکن، توجہ نہ لگنا۔ یہ احساس آپ کے جسم کی ایندھن کی مانگ ہے۔
Grains and bread give energy. Milk, meat and eggs build strong muscles and bones. Fruits and vegetables protect us with vitamins. Water is the best drink. Sweets and fizzy drinks should be small treats, not daily food.
اناج اور روٹی توانائی دیتے ہیں۔ دودھ، گوشت اور انڈے مضبوط پٹھے اور ہڈیاں بناتے ہیں۔ پھل اور سبزیاں وٹامن سے بچاتی ہیں۔ پانی بہترین مشروب ہے۔
Sort your plate into groups: grains and bread for energy, milk, meat and eggs for strong muscles and bones, fruits and vegetables for vitamins that protect you. Water stands apart as the best drink of all. Sweets and fizzy drinks are tiny treats, not daily food.
اپنی پلیٹ کو گروہوں میں بانٹیں: اناج اور روٹی توانائی کے لیے، دودھ، گوشت اور انڈے مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے، پھل اور سبزیاں بچانے والے وٹامن کے لیے۔ پانی سب سے بہترین مشروب ہے۔ مٹھائیاں اور کولڈ ڈرنک چھوٹی تفریح ہیں، روز کی خوراک نہیں۔
Example / مثال: A healthy lunchbox: roti + egg or daal + an apple + a water bottle. A fizzy drink + chips every day is not healthy.
صحت مند لنچ باکس: روٹی + انڈا یا دال + سیب + پانی کی بوتل۔ روز کولڈ ڈرنک اور چپس صحت مند نہیں۔
Wash hands with soap before eating and after the toilet. Wash fruits before eating. Cover food so flies do not sit on it. Brush teeth twice a day and drink clean water.
کھانے سے پہلے اور بیت الخلا کے بعد صابن سے ہاتھ دھوئیں۔ پھل دھو کر کھائیں۔ خوراک کو ڈھانپیں تاکہ مکھیاں نہ بیٹھیں۔ دن میں دو بار دانت صاف کریں۔
Make cleanliness a habit before the first bite: wash hands with soap, wash fruit, and cover food so flies cannot land on it. After eating, brush twice a day and drink only clean water. Germs are too small to see, so the habit has to be automatic.
پہلے نوالے سے پہلے صفائی عادت بنائیں: صابن سے ہاتھ دھوئیں، پھل دھوئیں اور خوراک ڈھانپیں تاکہ مکھیاں نہ بیٹھیں۔ کھانے کے بعد دن میں دو بار دانت صاف کریں اور صرف صاف پانی پئیں۔ جراثیم نظر نہیں آتے، اس لیے عادت خودکار ہونی چاہیے۔
Playing, running and walking keep our heart strong. We also need sleep: children need about 10 hours of sleep at night to grow and learn well. Too much TV or mobile time makes eyes and body tired.
کھیلنا، دوڑنا اور چلنا دل کو مضبوط رکھتے ہیں۔ ہمیں نیند بھی چاہیے: بچوں کو رات میں تقریباً 10 گھنٹے کی نیند چاہیے۔ زیادہ ٹی وی یا موبائل آنکھوں اور جسم کو تھکا دیتا ہے۔
Balance your day like a scale: running and playing on one side, rest on the other. Children need about ten hours of sleep at night to grow and learn well. Screens tip the scale the wrong way — too much TV or mobile leaves eyes and body tired.
اپنا دن ترازو کی طرح متوازن رکھیں: ایک طرف دوڑنا اور کھیلنا، دوسری طرف آرام۔ بچوں کو بڑھنے اور اچھا سیکھنے کے لیے رات میں تقریباً دس گھنٹے کی نیند چاہیے۔ اسکرین ترازو غلط طرف جھکا دیتی ہے — زیادہ ٹی وی یا موبائل آنکھوں اور جسم کو تھکا دیتا ہے۔
These questions are SLO-based practice questions for this chapter. They are NOT copied from the official textbook exercise, because the official Class 3 book exercise was not available to verify word-for-word. Learn the chapter first, then try every question without looking at the answer. All answers below are the library master's model answers (derived from the chapter text), not copied from an official answer key.
یہ سوالات اس باب کے سیکھنے کے مقاصد (SLOs) کے مطابق بنائے گئے ہیں۔ یہ کتاب کی سرکاری ایکسرسائز کی نقل نہیں ہیں۔ پہلے باب پڑھیں، پھر جواب دیکھے بغیر ہر سوال حل کرنے کی کوشش کریں۔
MCQ 1: Which drink is best for health?
Answer: Water. پانی۔
MCQ 2: Milk and eggs mainly help us:
Answer: Build a strong body. مضبوط جسم بناتے ہیں۔
MCQ 3: We should wash hands:
Answer: Before eating and after toilet. کھانے سے پہلے اور بیت الخلا کے بعد۔
MCQ 4: Children need about how many hours of sleep?
Answer: About 10 hours. تقریباً 10 گھنٹے۔
MCQ 5: Which is a healthy snack?
Answer: Apple. سیب۔
Answer: Grains; milk/meat/eggs; fruits/vegetables. اناج؛ دودھ/گوشت/انڈے؛ پھل/سبزیاں۔
Answer: For energy, growth and protection. توانائی، نشوونما اور تحفظ کے لیے۔
Answer: Wash hands with soap; wash fruits. صابن سے ہاتھ دھوئیں؛ پھل دھوئیں۔
Answer: It keeps the heart and body strong. یہ دل اور جسم کو مضبوط رکھتا ہے۔
Answer: Example: breakfast — egg, bread, milk; lunch — roti, daal, salad; dinner — rice, vegetables, fruit. مثال: ناشتہ — انڈا، روٹی، دودھ؛ دوپہر — روٹی، دال، سلاد؛ رات — چاول، سبزیاں، پھل۔
Answer: Weak body, bad teeth, low energy. He should eat fruits, vegetables, milk and drink water. کمزور جسم، خراب دانت، کم توانائی۔ اسے پھل، سبزیاں، دودھ کھانا اور پانی پینا چاہیے۔
Answer: Explain germs cause sickness and handwashing is quick and easy. سمجھائیں کہ جراثیم بیماری کا سبب بنتے ہیں اور ہاتھ دھونا آسان ہے۔
Eat a mix of foods, stay clean, play daily and sleep well — that is healthy living.
Revision guidance: Build tomorrow's lunchbox from the four food groups tonight, and tick off hand-washing and ten hours of sleep for three days.
مختلف خوراک کھائیں، صاف رہیں، روز کھیلیں اور اچھی نیند لیں — یہی صحت مند زندگی ہے۔
دہرائی کی رہنمائی: آج رات کل کا لنچ باکس چار فوڈ گروپوں سے بنائیں، اور تین دن ہاتھ دھونا اور دس گھنٹے کی نیند چیک کریں۔
Chapter-wise tests, fresh random papers اور instant score کے لیے PunjabTest.com کا میں test section دیکھو:
PunjabTest.com — Complete Guide Book • Class 3 General Knowledge, Chapter 6 (Food and Healthy Living) — library-master-derived, Session 2026–27 • English + Urdu notes