📌 Source note: This chapter was built from PunjabTest.com’s existing Class 6 General Science library chapter (library master). No official Class 6 General Science book was available on disk while building it, so no book page numbers are claimed here, and the exercise below is the library master’s SLO-based practice — it is NOT presented as the official book exercise and was not re-checked against the official book.
📌 ماخذ: یہ باب پنجاب ٹیسٹ کی موجودہ کلاس 6 جنرل سائنس لائبریری سے بنایا گیا ہے۔ سرکاری کتاب دستیاب نہیں تھی، اس لیے کتاب کے صفحہ نمبر یہاں نہیں دیے گئے، اور نیچے دی گئی مشق لائبریری کی ایس ایل او کی بنیاد پر مشق ہے، سرکاری کتاب کی مشق نہیں۔
A balanced diet contains all nutrients in the right amounts for the body’s needs: carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals, water and roughage (fibre).
No single food gives everything. That is why we eat a variety: grains, vegetables, fruits, milk, meat or pulses, and drink enough water.
متوازن غذا میں جسم کی ضروریات کے مطابق تمام غذائی اجزا صحیح مقدار میں ہوتے ہیں: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چکنائی، وٹامن، معدنیات، پانی اور ریشہ (فائبر)۔
کوئی ایک غذا سب کچھ نہیں دیتی۔ اس لیے ہم تنوع کھاتے ہیں: اناج، سبزیاں، پھل، دودھ، گوشت یا دالیں، اور کافی پانی پیتے ہیں۔
Carbohydrates (rice, bread, potato) give energy. Proteins (meat, egg, pulses, milk) build and repair the body. Fats (oil, butter, ghee) give stored energy and warmth.
Vitamins and minerals (fruits, vegetables, milk) protect against disease and keep body systems working. Water carries nutrients and controls temperature; fibre prevents constipation.
کاربوہائیڈریٹ (چاول، روٹی، آلو) توانائی دیتے ہیں۔ پروٹین (گوشت، انڈا، دالیں، دودھ) جسم بناتے و مرمت کرتے ہیں۔ چکنائی (تیل، مکھن، گھی) ذخیرہ شدہ توانائی و گرمی دیتی ہے۔
وٹامن و معدنیات (پھل، سبزیاں، دودھ) بیماری سے بچاتے ہیں اور جسمانی نظام چلاتے ہیں۔ پانی غذائی اجزا پہنچاتا ہے اور درجہ حرارت کنٹرول کرتا ہے؛ ریشہ قبض سے بچاتا ہے۔
Lack of a nutrient causes a deficiency disease: protein deficiency → kwashiorkor (swollen belly, weak growth); iron deficiency → anaemia (pale, tired, low blood); vitamin C deficiency → scurvy (bleeding gums).
Vitamin D + calcium deficiency → rickets (weak, bent bones); iodine deficiency → goitre (swollen neck gland). A balanced diet prevents all of these.
کسی غذائی جز کی کمی کمی کی بیماری پیدا کرتی ہے: پروٹین کی کمی → کواشیورکور (پھولا پیٹ، کمزور نشوونما)؛ آئرن کی کمی → خون کی کمی (پیلا رنگ، تھکاوٹ)؛ وٹامن سی کی کمی → اسکروی (مسوڑھوں سے خون)۔
وٹامن ڈی + کیلشیم کی کمی → رکٹس (کمزور، ٹیڑھی ہڈیاں)؛ آیوڈین کی کمی → گلہڑ (گردن کی غدود کا پھولنا)۔ متوازن غذا ان سب سے بچاتی ہے۔
A healthy plate: about half vegetables and fruits, a quarter grains (roti, rice), a quarter protein (pulses, meat, egg), plus milk or yogurt and water.
Junk food (chips, fizzy drinks, sweets) gives energy but few nutrients — tasty but not balanced. Eat it rarely, not daily.
صحت مند پلیٹ: تقریباً نصف سبزیاں و پھل، چوتھائی اناج (روٹی، چاول)، چوتھائی پروٹین (دالیں، گوشت، انڈا)، ساتھ دودھ یا دہی اور پانی۔
جنک فوڈ (چپس، کولڈ ڈرنکس، مٹھائیاں) توانائی دیتا ہے لیکن کم غذائی اجزا — لذیذ لیکن متوازن نہیں۔ اسے کبھی کبھار کھائیں، روزانہ نہیں۔
Growing children need extra protein (for growth), calcium (for bones and teeth) and iron (for blood). Milk, eggs, pulses, green vegetables and fruits are ideal.
Breakfast matters: a child who skips breakfast learns and plays worse. Regular meals, less junk, and clean drinking water keep growth on track.
بڑھتے بچوں کو اضافی پروٹین (نشوونما کے لیے)، کیلشیم (ہڈیوں و دانتوں کے لیے) اور آئرن (خون کے لیے) چاہیے۔ دودھ، انڈے، دالیں، سبز سبزیاں اور پھل بہترین ہیں۔
ناشتہ اہم ہے: ناشتہ چھوڑنے والا بچہ پڑھائی و کھیل میں پیچھے رہتا ہے۔ باقاعدہ کھانے، کم جنک فوڈ، اور صاف پینے کا پانی نشوونما درست رکھتے ہیں۔
یہ سوالات Class 6 General Science library master کی SLO-based practice سے لیے گئے ہیں. جواب کھولنے کے لیے سوال پر click کرو (print کرنے پر تمام جواب خود کھل جاتے ہیں).
MCQ 1: Which nutrient mainly gives energy?
(b) Carbohydrate — Carbohydrates are the main energy source. جواب: کاربوہائیڈریٹ توانائی کا اہم ذریعہ ہیں۔
MCQ 2: Iron deficiency causes:
(b) Anaemia — Anaemia — low healthy blood. جواب: خون کی کمی — صحت مند خون کم۔
MCQ 3: Vitamin C deficiency causes:
(c) Scurvy — Scurvy — bleeding gums. جواب: اسکروی — مسوڑھوں سے خون۔
MCQ 4: Which food is richest in protein?
(b) Pulses — Pulses (and meat, egg, milk). جواب: دالیں (اور گوشت، انڈا، دودھ)۔
MCQ 5: Fibre in food mainly helps:
(b) Digestion — Fibre prevents constipation and aids digestion. جواب: ریشہ قبض سے بچاتا ہے اور ہضم میں مدد دیتا ہے۔
Short Q1: Define a balanced diet.
A diet containing all nutrients in the right amounts for the body’s needs. جواب: ایسی غذا جس میں جسم کی ضروریات کے مطابق تمام غذائی اجزا صحیح مقدار میں ہوں۔
Short Q2: Why do we need protein?
To build and repair body tissues and to grow. جواب: جسمانی ٹشوز بنانے و مرمت کرنے اور بڑھنے کے لیے۔
Short Q3: Name the deficiency diseases of iron and iodine.
Iron → anaemia; iodine → goitre. جواب: آئرن → خون کی کمی؛ آیوڈین → گلہڑ۔
Short Q4: Why is junk food not a balanced diet?
It gives energy but few vitamins, minerals, protein or fibre. جواب: یہ توانائی دیتا ہے لیکن کم وٹامن، معدنیات، پروٹین یا ریشہ۔
Long Q1: Plan a balanced day’s meals for a Class 6 student and justify each meal.
Breakfast: egg, roti, milk, fruit — protein, calcium, energy. Lunch: rice or roti, pulses or meat, vegetables, salad — protein, carbs, vitamins, fibre. Dinner: similar, lighter, plus yogurt. Water through the day. Each meal mixes groups, so no nutrient is missed. جواب: ناشتہ: انڈا، روٹی، دودھ، پھل — پروٹین، کیلشیم، توانائی۔ دوپہر: چاول یا روٹی، دالیں یا گوشت، سبزیاں، سلاد — پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، ریشہ۔ رات: اسی طرح، ہلکا، ساتھ دہی۔ دن بھر پانی۔ ہر کھانا گروپوں کو ملاتا ہے، اس لیے کوئی غذائی جز نہیں چھوٹتا۔
Long Q2: Explain three deficiency diseases, their causes and prevention.
Kwashiorkor: protein lack → swollen belly, poor growth; prevent with pulses, milk, egg, meat. Anaemia: iron lack → pale, tired; prevent with green vegetables, meat, pulses. Scurvy: vitamin C lack → bleeding gums; prevent with citrus fruits, tomatoes, peppers. جواب: کواشیورکور: پروٹین کی کمی → پھولا پیٹ، کمزور نشوونما؛ دالوں، دودھ، انڈے، گوشت سے بچاؤ۔ خون کی کمی: آئرن کی کمی → پیلا رنگ، تھکاوٹ؛ سبز سبزیوں، گوشت، دالوں سے بچاؤ۔ اسکروی: وٹامن سی کی کمی → مسوڑھوں سے خون؛ ترش پھلوں، ٹماٹر، مرچوں سے بچاؤ۔
Balanced diet (1) gives all nutrients in the right amounts: carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals, water and fibre (roughage); no single food gives everything, so variety matters. Nutrients (2): carbohydrates (rice, bread, potato) give energy; proteins (meat, egg, pulses, milk) build and repair; fats (oil, butter, ghee) give stored energy and warmth; vitamins and minerals protect against disease; water carries nutrients and controls temperature; fibre prevents constipation. Deficiency diseases (3): protein → kwashiorkor, iron → anaemia, vitamin C → scurvy, vitamin D + calcium → rickets, iodine → goitre — all prevented by a balanced diet. The plate (4): about half vegetables and fruits, a quarter grains, a quarter protein, plus milk or yogurt and water; junk food gives energy but few nutrients, so eat it rarely. Growing children (5) need extra protein, calcium and iron, and must not skip breakfast.
Revision tip: Draw a healthy plate and label the four parts with examples. Then match each deficiency disease to its missing nutrient from memory: kwashiorkor, anaemia, scurvy, rickets, goitre.
متوازن غذا میں تمام غذائی اجزا صحیح مقدار میں ہوتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی دیتا ہے، پروٹین جسم بناتا اور مرمت کرتا ہے، چکنائی ذخیرہ شدہ توانائی دیتی ہے، وٹامن اور معدنیات بیماری سے بچاتے ہیں۔ کمی کی بیماریوں سے بچاؤ کا واحد راستہ متوازن غذا ہے، اور بچوں کے لیے ناشتہ بہت ضروری ہے۔
دہرائی کی رہنمائی: صحت مند پلیٹ کی تصویر بنا کر حصے لکھو، پھر ہر کمی کی بیماری کو اس کے غذائی جز سے ملاؤ۔
Chapter-wise tests, fresh random papers اور instant score کے لیے PunjabTest.com کا میں test section دیکھو:
PunjabTest.com — Complete Guide Book • Class 6 General Science, Chapter 3 (Balanced Diet) — library-master-derived, Session 2026–27 • English + Urdu notes